Войти на сайт :Регистрация
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
Главная Сделать домашней Добавить в избранное Карта сайта Контакты
» » Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

Эта диета достаточно популярна у представительниц прекрасного пола. Ее основная суть в потреблении продуктов содержащих белок. Сохраняется разнообразие меню , которое поддерживается на каждом этапе. Выделяют 4 фазы диеты Дюкана.

Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

 

Первые две из них направлены на коррекцию веса, а вторые два – на его стабилизацию. Основная суть данной диеты не ограничивать себя в питании, есть столько, сколько хочется и при этом худеть.
 
Почему белки?
 
 Эти компоненты перевариваются с утратой большого количества калорий.
• Их потребление приводи к уменьшению чувства голода.
• Они способствуют быстрому выходу жидкости в организме и повышают его сопротивляемость.
• Натуральные белки предотвращают ослабление мышечной массы.
 
Соблюдать диету поможет меню Дюкана на каждый день, которое описано в каждом этапе. Для того, чтобы сесть на диету Дюкана, необходимо знать некоторые ее особенности:
· Находясь на диете Дюкана, следует снизить потребление соленой пищи. Соли способны задерживать жидкость в организме и обостряют чувство голода. При потреблении соленой пищи хочется есть еще больше. Однако полностью отказываться от соли не рекомендуется, это может привести к снижению давления.

· Во время диеты необходимо постоянно пить воду (минимум 2 литра в день). Жидкость выводит шлаки и способна утолить чувство голода.

· Важно соблюдать все правила этой диеты, иначе результат может пострадать и все усилия окажутся напрасными.

Для достижения результата и «худения со вкусом» есть специальные рецепты Дюкана. Однако не следует забывать про этапы диеты, на каждом из которых разрешено потребление определенных продуктов. Отзывы на диету по Дюкану, которые собраны в сети в основном положительные.
 
Фаза 1: Атака

Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

 

 Это короткий, но очень эффективный этап, на котором разрешается употреблять как можно больше белковой пищи. Диета начинается с него независимо от количества лишних килограммов.

Длительность фазы 2-10 дней, по средней продолжительности 5 дней (при лишнем весе в пределах 10-20 килограмм). Этап характеризуется резкой потерей веса. Для желающих похудеть это хороший стимул продолжать диету.

Что следует потреблять

· Мясные продукты. Конина (кроме нижней части живота), говядина (все кроме ребер и антрекота) и телятина, крольчатина, а также мясо птицы без кожи(все птицы кроме гусей) и рыбы. Рыба может быть как свежая любого вида, так и копченая (при жирности не более 10%).
· Субпродукты (печень, язык).
· Любая ветчина при жирности до 4 %.
· Крабовые палочки.
· Все виды морепродуктов.
· Белок от яиц в любом виде кроме яичницы и омлета.
· Любая молочная продукция с 0% жирности, в т.ч. йогурты (исключение составляют продукты с кусочками фруктов).
· Овсяные хлопья.

Продукты можно есть в любых количествах и в любое время.
 
Фаза 2: Чередование
 

Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

 

Это основная фаза потери веса. Она длиться до тех пор, пока результат не будет достигнут. Во время «чередования» в среднем теряется около 1 кг за неделю.

Чередовать следует белковые продукты с овощными по пять дней ( 5 дней белковых, 5 – белково-овощных). Овощи употребляются как в сыром, так и в приготовленном виде.

Из овощей разрешены практически все, кроме картофеля, кукурузы, гороха, фасоли, чечевицы и бобов.

При приготовлении салатов не рекомендуется добавлять масло.
 
Фаза 3: Закрепление

 

Этап не предполагает потерю килограммов, а лишь закрепляет уже достигнутый результат. Фаза необходима, чтобы приучить организм к новому рациону питания. Это самая сложная пора, т.к. уже получив результат, приходится сталкиваться с большими ограничениями.

Длится «Закрепление» с учетом каждого потерянного килограмма, на который выделяется 10 дней, для успешных результатов ее необходимо предварительно посчитать.

В первую половину фазы можно добавить из расчета на 1 день:

• Пару ломтиков отрубного хлеба;
• Порцию фруктов;
• Сыр 40г;

Из расчета на неделю:

• Продукты, содержащие крахмал (1 раз);
• Окорок ягненка, свинину и ветчину (1-2 раза);
 
Фаза 4: Стабилизация
 

Диета Дюкана. Меню Дюкана на каждый день.

 

Подразумевается окончательная стабилизация веса. Ограничения на этом этапе рекомендуется поддерживать на протяжении всей оставшейся жизни.


Для того, чтобы сохранить вес, следует придерживаться некоторых правил:

· Основным питанием должны быть пища, которая указана на этапе «закрепления». Овощи и белки должны навсегда остаться в рационе.
· Выделить в неделю 1 белковый день (четверг)
· Каждый день употреблять 3 столовых ложки отрубей в любом виде
· Увеличить физическую активность (отказаться от лифта и устраивать пешие прогулки).
+3
24.05.15   |   713      Сохранить себе:

Комментарии
Фейсбук
Вконтакте
Как подготовиться к празднику за один вечер?
Дата: 23.07.15
 Очень часто женщины так погружены в повседневные заботы, что очень мало времени остается на себя. При этом в праздничный
Маникюр 2015 года модные тенденции на лето + фото
Дата: 02.06.15
 Ни одна женщина не станет отрицать, что руки это наше все. Они красноречиво расскажут о здоровье, образе жизни и отношении