Войти на сайт :Регистрация
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
Главная Сделать домашней Добавить в избранное Карта сайта Контакты
» » Плоский животик. Упражнения фото

Плоский животик. Упражнения фото

Брюки жмут, пуговицы на рубашке застегиваются с натяжкой, и при каждом движении добротные бочка выпирают из-под джемпера? Самое время начать борьбу с брюшным жиром! Цель: плоский живот! Конечно, пообещать что-то сделать - гораздо проще, чем, собственно, сделать. Брюшной жир не просто опасен для здоровья, а очень опасен для здоровья! В то время как мышцы ног или рук быстро приходят в форму во время специальных тренировок, может пройти полгода, прежде чем «пивной живот» превратится в привлекательный плоский животик.
Sit-up: Классическое упражнение для мышц живота. Сесть на пол, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях. Ступни параллельно друг другу, руки положить под колени. Теперь, не сгибая спину, отклониться назад настолько, насколько это возможно. При этом руки скользят по бедрам. Верхней частью туловища не ложиться на пол, вновь приподняться. Упражнение повторить 20 раз. Важно: руки держать впереди, а не за головой, как в классическом sit-up упражнении.
Плоский животик. Упражнения фото

Cross-Sit-up упражнение тренирует в основном боковые мышцы живота, которые «игнорируются» классическим упражнением для пресса. Лечь на спину, при этом руки слегка касаются ушей. Ноги согнуть в коленях. Приподнять правую ногу и свести колено с левым локтем над животом так, чтобы они почти соприкоснулись. Руки при этом продолжают прикасаться к ушам, а верхняя часть туловища приподнимается. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторить, только левой ногой и правой рукой. И так в каждую сторону по 10 раз.
Плоский животик. Упражнения фото

Повороты ног лежа: Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, лицо направлено в потолок. Ноги поднять вертикально к потолку, слегка согнутые. Теперь, напрягая мышцы живота, приподнять ягодицы, направляя колени в сторону груди, сделать статическую паузу. Затем вернуться в исходное положение. Теперь руки вытянуты по бокам, а обе ноги в согнутом положении опустить вправо, но не касаясь пола. Сделать статическую паузу. Затем ноги медленно опустить налево. В каждую сторону по 10 раз.
Плоский животик. Упражнения фото

Упражнение с мячом: Лежа на спине, поставить ноги на гимнастический мяч или на стул. Руки лежат вдоль туловища. Теперь напрячь живот и приподнять ягодицы до того уровня, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Сделать статическую паузу. Ягодицы слегка опустить, но не касаясь пола. Повторить упражнение 20 раз.
Плоский животик. Упражнения фото

Мост: Сесть на пол, руки завести за спину и опереться на них. Теперь напрячь мышцы живота и приподнять таз до того уровня, пока туловище не встанет в горизонтальную линию - мост. Теперь начинающие могут вернуться в исходное положение и повторить упражнение 12 раз. Продвинутые же, находясь в положении «мост», поднимают правую ногу так высоко, настолько это возможно. Сделать статическую паузу, затем повторить с левой ногой. Упражнение повторить по 5 раз с каждой ногой.
Плоский животик. Упражнения фото
02.02.14   |   1226      Сохранить себе:

Комментарии
Фейсбук
Вконтакте
Как подготовиться к празднику за один вечер?
Дата: 23.07.15
 Очень часто женщины так погружены в повседневные заботы, что очень мало времени остается на себя. При этом в праздничный
Маникюр 2015 года модные тенденции на лето + фото
Дата: 02.06.15
 Ни одна женщина не станет отрицать, что руки это наше все. Они красноречиво расскажут о здоровье, образе жизни и отношении